ダイエットクラブ利用者の体験談:「人生を好転させた」

NHSやウェイト・ウォッチャーなどのサービスに頼った人々が、自分たちが働いたかどうか、そしてその費用はいくらだったかを明らかにする

今年は絶対にそれを貫くと確信していたはずだ。 しかし、1月が始まって7日が経つと、あなたの決意は弱まり、今年はより健康的な食事をし、健康を維持し、体重を減らすという新年の決意が水の泡になる危険があります。

順調に進むために助けが必要な場合、実証済みの方法の 1 つは、体重管理プログラムに従うことです。 これらは通常、ジャンクフードを減らすことに対して報酬を与え、運動量を増やすよう促し、低脂肪または低カロリーの新しいレシピを試す動機を与えます。 ほとんどの場合、食べ物との関係を再構築するのにも役立ちます。

しかし、最も価値のあるものはどれでしょうか? 特典や特典はどのように比較できますか?

まず、太りすぎの場合、減量プログラムには費用がかからないことに注意することが重要です。 これを解決するには、体格指数 (BMI) をチェックしてください。

糖尿病または高血圧があり、BMI が 30 (黒人、アジア人、またはその他の少数民族の場合は 27.5) を超える場合は、NHS を通じてプログラムに 12 週間無料でオンライン アクセスできます。 かかりつけ医または地元の薬剤師に紹介してもらう必要があります。 彼らの紹介はトリアージされ、デジタルのみのプランから、よりパーソナライズされたサポートを提供できる栄養士などの「コーチ」との時間まで、人々がアクセスできるサポートのレベルが決定されます。

お住まいの地域では、BMI によるサポートの資格基準が低い場合があり、地方自治体からの無料サポートを受ける資格を得るために病状を持っている必要がない場合もあります。

たとえば、エセックス、ウエストサセックス、ダービーシャー、ケンブリッジシャー、ハーリンゲイ、デボンなどの地域では、現在、体重超過の場合（通常はBMI 0fが25以上を意味します）、たとえ体重が高くなくても、地元の減量プログラムに参加することができます。その他の病状。

Google で自治体の名前と「減量」を検索して、お住まいの地域で何が利用できるかを確認してください。

資金提供を受ける資格がない場合でも、NHS はオンラインの 12 週間の体重管理プログラムや減量プラン アプリなど、その他のさまざまな無料リソースを提供しています。

ただし、専門家や同僚から個別にカスタマイズされたアドバイスや 1 対 1 のサポートが必要な場合は、自分で減量プログラムの費用を支払うことを検討することをお勧めします。

私たちは、バランスの取れた健康的なライフスタイルのための国立医療ケア・エクセレンス研究所のガイドラインを満たし、NHS の Web サイトにリストされている 5 つのプログラムを詳しく調査することにしました。 GetSlim、Man v Fat、Second Nature、Slimming World、WW (Weight Watchers) です。

この記事の執筆時点では、これらのプランの価格は月額 13 ポンドから月額 45 ポンドまでさまざまです。 ただし、現在は特別オファーがあり、月額 £4 が最安になります (適切なプロモーション コードを使用する場合)。

では、これらのプログラムを利用した人はプログラムについて何と言っているのでしょうか?また、お金に見合った価値があると思いましたか?

一部の人にとって、コーチや他のダイエッターと直接会ってサポートと説明責任を負うことが大きな違いを生むと言う人もいます。

「もっと健康的な食事をし、自分でもっと運動しようと試みましたが、それをしなかったからといって何の影響もありませんでした」とダン・アンドリュース・オックスレイドさん（43歳）は言う。彼はマン・グループに加わった当時、体重114kg（18位）、臨床的に肥満のBMIが36.5だった。 v ファットはちょうど 1 年ほど前に、他の太りすぎの男性とチームでサッカーを始めました。

彼と他の選手が減量するたびに、彼らのチームはピッチ上でのゴールに加えてボーナスゴールを獲得した。

彼は彼らの試合のチームスピリットと仲間意識を愛していました。 「チームを失望させることは決してしたく​​ありません。私にとって、それがマン対ファットの主な推進力です。私はそのケーキを食べません。もし食べたら、チームを失望させることになるからです。」

現在までに、彼は体重の 28% である 32 kg (5 番目) を失い、健康的な BMI を達成しようとしています。 同じくダイエット中のチームメイトたちは、彼が苦戦するたびにコーチと一緒に彼をサポートし、WhatsApp グループでヒントやアドバイスを提供してくれます。 「彼らは私の背中を支えてくれています。」

彼はまた、子供の頃に学校のフットボールチームでプレーすることに感じていた喜びを再発見し、フィットネスを向上させるためにジムに入会しました。 「初めてトレッドミルに乗ったとき、2分以上走ることができず、死ぬのではないかと思いました。」

彼は現在、週に 5 回ランニングをしており、過去 7 か月間でハーフマラソンを 2 回走っています。 「人間対脂肪で得た体力がなかったら、あんなことはできなかったでしょう。」

このプログラムにはこれまでに約 400 ポンドかかりましたが、彼はそのお金をうまく使ったと考えています。 「彼らには言わないでください、でも私なら2倍の金額を払います。」

キャロラン・ヒックスさん（41）は、自分の食事療法がいかに簡単に続けられるかが気に入ったと語る。 「私には家族がいるので、他の人と自分のために違う食事を作りたくありませんでした。」

彼女は2020年1月にスリミングワールドに参加し、その時の体重は146kg（23位）、BMIは53でした。

「油を使わなかったり、パックソースを使用したり、赤身の肉を買ったりするなど、本当に小さな調整ができることがわかりました。食べ物の重さを量ったり、測定したりする必要はあまりありませんでした。私が試した他のダイエットでは、それはとてもうまくいきました。雑用。」

2 年半かけて 80 kg (12 9 ポンド) 減量した後、彼女は過去 6 か月間、現在の健康的な体重を維持しています。

アンドリュース・オックスレイドと同じように、彼女もグループの他のメンバーから受けた支援やヒントがなければこの仕事は成り立たなかったと感じており、最初の会合で受けた温かい歓迎は決して忘れられないと言う。

「私が本当に苦労したのは、食べることの感情面でした。これまで、体重を減らそうとするのにとても孤独を感じていました。でも、スリミング ワールドでは、誰もがそれを理解します。私は生涯の友人を作ることができました。」

彼女はエクササイズを通じてボディ マジック賞をすべて徐々に獲得し、昨年は他のグループ メンバーとともにソファから 5 km までのランニング プログラムを完了しました。 現在、彼女は週に3回ランニングをしており、今年はロンドンマラソンへの参加を申し込みました。 「とても長い旅でした」と彼女は言います。 しかし、プログラムは最初から最後まで、小さくて現実的な目標を設定するよう促してくれたと彼女は付け加えた。 「私の目標は常に達成可能でした。」

彼女は、毎週会議の間ずっと滞在し、毎日を新たに始め、雑誌を読み、ポッドキャストを聞き、レシピを試し、アプリを最大限に活用することを推奨しています。 「サービスにお金を払っているのですから、すべて使いましょう。」

彼女は、減量に約 500 ポンドの費用がかかったと推定していますが、これはお買い得だと考えています。 「私は完全に人生を好転させました。」

エマ・グレイソンさん（60歳）が昨年5月にセカンド・ネイチャーに参加したとき、彼女の体重は17位、BMIは34だった。彼女は、通常月額少なくとも33ポンドかかるこのプログラムをオンラインで紹介され、無料で参加した。 「私は何も払っていません。NHS が支払いました。」

病状により、彼女は非常に制限された食事を余儀なくされているため、Second Nature を通じて栄養士に無料でアクセスできるようになったのは「人生が変わりました。彼女は私が必要とするものを見つけてくれました。それは私が食べているよりもはるかに多くのタンパク質でした。」

アプリを通じて体重増加について学んだことで、彼女はストレスを感じているときに気休めに食事をすることがよくあることを理解することができました。「体重増加は決して食べ過ぎだけが原因ではありません。いつ食べるか、なぜ食べるか、どのように食べるか、そして全体的なことが重要なのです」食へのアプローチ。」

彼女は「感謝日記」を付け始めましたが、これは非常に役に立ち、ストレスの多い日にサポートが必要なときは、ウェブサイトのメンバーにメッセージを送っていました。

栄養士のアドバイスに従ったことで、彼女はよりエネルギーが湧いてよく眠れるようになり、毎日十分な時間をウォーキングで過ごすことができるようになりました。 これまでに彼女は22kg（3.5番目）体重を減らしました。

「体重が減っていくのを見るのはとてもうれしかったです。それでも、お腹は空いていませんでした。」

公的年金だけが唯一の収入であるクレア・バラスリーさん（67）は、2021年のクリスマスの数日後にゲットスリムを見つけた。「彼らは最初の3か月を12ポンドで利用できるというオファーを出していたので、『そうだな』と思った」当時の彼女の体重は100kg、BMIは34でした。「私は病的肥満でした。」

食事の選択肢を提供された彼女は、4週間のサイクルで毎日異なる量のカロリー摂取量を制限する「断食革命」計画に従うことに決めた。 「カロリー摂取量が少ない日と摂取カロリーが多い日を交互にできるので、それはいいことだと思いました。」 彼女はまた、1日2マイル歩き始めました。

1 年以上経った今でも彼女はダイエットを続けており、これまでに 32 kg (5 ポンド 2 ポンド) 体重を減らしました。 「私は計画をしっかりと守りました。不正行為はしないと決めました。」

彼女は GetSlim の Web サイトにあるレシピの一部を使用しましたが、リサーチを行って独自のレシピを考案し、低カロリーの日に肉の代わりにジャック フルーツを使用しました。 「調理するとプルドポークに似た食感になりますが、カロリーは非常に低いです。」

彼女は、ウェブサイトで食事のカロリーを追跡できることが便利であることに気づき、健康的な食品をより自然に選択できるようになりました。

彼女が体重が増えてそれをウェブサイトで追跡すると、アドバイザーが彼女にメッセージを送り、元の軌道に戻るよう指導してくれるだろう。

彼女の BMI は現在 23 まで低下し、1 日に 8 マイルを頻繁に歩いています。 「娘が生まれる前以来、健康的な体重の範囲に入ったのは初めてです。娘は38歳です。」

30 歳のクロエ・ウィルソンさんは、プレミアム WW (別名ウェイト・ウォッチャー) 会員権の 6 か月間約 80 ポンドを支払うことを約束したことが、毎週ワークショップに参加して計画を守る動機になりました。 また、「本当に協力的な」コーチに毎週会うことを知っていたため、彼女は過去 7 日間の自分の行動に責任を持つようになりました。

2022年4月に参加した時点で、彼女の体重は108kg（17位）、BMIは42でした。彼女がWWを選んだのは、体重を量り、追跡し、ポイント予算からその代金を「支払う」限り、禁止されている食べ物はないからです。 「制限されているとは感じていません。今でもおやつを食べることはできますが、ほどほどに。」

この計画に従うことで彼女は健康を維持するようになり、今では週に 5 ～ 6 回運動しています。 これまでのところ、彼女は 37kg (5 番目 12 ポンド) 体重を減らし、WW の会員費は約 130 ポンドかかりました。

「去年の4月に誰かが私に『これだけのお金を払えば、そのくらいの体重が減ります』と言ったら、私はその手をはねていただろう。」

英国栄養士協会のプログラム「Let's Get Cooking」にはたくさんのレシピが掲載されており、それらをフィルタリングして 1 回分 500 カロリー未満のレシピを表示できます。

NHS Food Scanner アプリを使用すると、バーコードをスキャンして、食べ物や飲み物に含まれる砂糖、飽和脂肪、塩の量を確認できます。

無料の NHS Couch to 5K ランニング プランでは、9 週間で 5 km を走ることができ、NHS Active 10 アプリが歩数を追跡します。